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正確的使用坐式伸腿訓(xùn)練器能有效的達到健身的目的，使用方法是雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做訓(xùn)練動作。使用健身房器械健身比較枯燥，使用健身房器械練習(xí)時一定要精神上高度重視，集中注意力，否則心不在焉地機械運動了二三個小時，也不知道自己在鍛煉哪塊肌肉。
使用肩搏后展訓(xùn)練器時不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應(yīng)可以對同高度的胸肌的上、中、下部位，起到了針對性訓(xùn)練。
健身房器材主要鍛煉的部位是胸大肌，讓-的肌肉更加發(fā)達，鍛煉時手臂盡量要伸直，腹部要緊縮，肩部要挺直。每組為8~15次，做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。 1.身體要坐正，伸展雙臂然后雙手伏在握柄上
人在呼氣的時候手臂要朝內(nèi)夾緊，在吸氣的時候手臂要向外擴張。
很多人對肩搏后展訓(xùn)練器并不是很了解，也許在健身房看過，但是不知道應(yīng)該怎么使用，這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣后做動作肌肉繃緊同時保證運動過程中所需要的氧氣。
在使用健身房力量器材時容易受到運動傷害，所以掌握肩搏后展訓(xùn)練器使用方法顯得異常重要，蝴蝶式商用健身器材也稱為蝴蝶機飛鳥，它主要鍛煉胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標(biāo)鍛位是胸大肌的分離度。蝴蝶式胸肌健身器材的運動原理是采取“橋”式動作，通過運動者雙肘的相觸，使得動作幅度可更大，其安全性得到改善。通過蝴蝶機運動不僅對中下胸縫有所鍛煉，對整個胸縫都有很強的作用，且可通過變換握把形式著重胸縫上部。
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